缓解腰酸背痛的方法
杭州骨科医院: 时间:07-04
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  当今社会很多白领们每天上班都是坐着,除了打电脑还是电脑,一坐就是一整天,有时候如果加班的话,一天坐十几个小时,难免会有腰酸背痛的感觉。腰酸背痛看起来不像什么大病,但是总会感觉不舒服,影响工作和生活的正常安排。抱膝而坐是一种简单易行的缓解腰酸背痛的方法,下班在家不妨试一试。
 
  腰酸背痛其原因可能与项背肌筋膜炎、背阔肌劳损、大小菱形肌劳损、颈椎及胸椎关节紊乱等有直接关系。
 
  抱膝而坐,自然抻拉脊背,使脊椎关节以及肌肉韧带等得到放松。在晚上临睡前或早晨起床时,保持抱膝而坐的姿势2~3min,可使有慢性腰背痛的人症状缓解。锻炼者亦可仰卧于床上,尽量屈膝屈髋,用双手指交叉抱住双膝于胸前,使腰椎呈屈曲状。
 
  家人用一手掌托住锻炼者双足底部,另一手掌托住锻炼者颈背部,在双手用力的同时,嘱锻炼者配合用力,作前后滚动10~30次,然后用力屈伸下肢3~5次。每日这样锻炼2~3次。
 
  锻炼者也可自行练习这样的“滚动操”,练功次数应从少到多,从轻到重,逐渐加大运动量,切勿急功近利。在练习的早期可出现腰部胀痛感,通常2~3天即可消失。值得注意的是,腰椎过分后凸或平直的人较好不要这样锻炼。
 
  为了预防腰酸背痛,平日要加强项背部及腰腿部的功能活动,像多做做广播操中的扩胸运动或仰卧、俯卧增强腰背肌功能的练习,打打太极拳以及进行自我按摩。应避免长时间低头工作及受凉、感冒等!如果你还有什么关于骨病的知识想要知道的话,可以在线咨询医师,医师会全心全意为你回答!
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